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たるみ解消

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たるみ解消

老けて見えてしまう「たるみ」を解消する方法とたるみの原因となる生活習慣など。

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たるみの原因 筋細胞外脂肪

皮下脂肪でもなければ内臓脂肪でもない、筋肉の繊維の隙間に入り込む不思議な脂肪「EMCL(筋細胞外脂肪)」が、たるみの原因だといわれています。

筋細胞外脂肪は、切り身の肉でいうと、赤身肉ではなくて、脂肪たっぷりの「さし」の部分です。

さしが入ると、なぜたるむのか。

筋肉はバネのようになっていて、バネが収縮するときに力を発揮します。

何もしていないときでも、常にバネのように収縮して、周囲の皮下脂肪や皮膚が垂れ下がらないように保ってくれています。

さしが入ってしまうと、周囲の皮膚や皮下脂肪を保つ力が弱まり、ダラーッとしてしまうのがたるみの原因です。

筋細胞外脂肪ができる原因

牛はメスのほうが霜降りになりやすいそうです。

筋肉は、消耗の激しい組織で、常に新しい細胞と入れ替わっています。

新しい筋肉のもととなるのが、「筋衛星細胞」

筋衛星細胞が大きくなるためには、筋肉の収縮が必要となります。

筋肉が収縮すると、成長因子が出て筋衛星細胞を大きく育ててくれます。

ところが、筋肉を使わないで怠けていると、成長因子が出なくなり、EMCLに変身してしまい、筋衛星細胞が脂肪細胞になってしまいます。

ダイエットもたるみの原因に

ムリなダイエットは、筋肉の材料のタンパク質が不足してしまうので、筋肉が切れてしまいます。

筋肉が切れると、切れたところに脂肪ができます。

成長因子もタンパク質で出来ているため、成長因子も出なくなってしまいます。

たるみに効く習慣

歩くときに大股で、たった7センチ大きな歩幅で歩くだけで、筋肉が活発に活動し、たるみ予防・解消に役立ちます。

ゆっくりした速さで行うスロー筋トレも、たるみ解消に役立ちます。

スロー筋トレは、高齢者でも続けやすい運動で、脂肪も減らすことができます。

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