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水溶性と脂溶性の違いとサプリメントの効果的な飲み方

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水溶性と脂溶性の違いとサプリメントの効果的な飲み方

ビタミンやファイトケミカルなどの成分には脂溶性のと水溶性のものがあります。

脂溶性サプリメントと水溶性サプリメントの違いとその特長を知って、より効果的に体の中に摂り入れましょう。

サプリメントの飲み方について。

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    ビタミンやファイトケミカルには水に溶けやすい「水溶性」の成分と、油に溶けやすい「脂溶性」の成分があります。

    脂溶性の栄養素と水溶性の栄養素の主なものを分類してみました。

    水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン
    ビタミンB1、ビタミンB2
    ビタミンB6、ビタミンB12
    ビタミンC、葉酸
    ビオチン(ビタミンH)、ナイアシン(ビタミンB3)
    パントテン酸(ビタミンB5)
    ビタミンA
    ビタミンD
    ビタミンE
    ビタミンK
    水溶性のファイトケミカル 脂溶性のファイトケミカル
    硫化アリル
    フラボノイド
    アントシアニン
    リコピン
    カロテノイド

    ダイエットやメタボ対策として、油はあまり摂らないほうがいいというイメージですが、脂溶性の栄養素は油と一緒にとる事によって、栄養価の吸収が高まります。

    脂溶性のサプリメントは、食後に摂ることによって、食品中の油と混ざり合って、吸収が高まります。

    油はなるべくいいものを。

    酸化しやすく、悪玉コレステロールを増やすといわれている飽和脂肪酸を含む大豆油や動物性脂肪は、血中コレステロールを上げたり、動脈硬化などの原因にもなってしまいます。

    今話題になっている、悪玉コレステロールを減らしてくれるというオリーブオイルやEPAやDHAなどの「よい油」不飽和脂肪酸を摂ったほうが、ダイエットやメタボ対策にもいいそうです。

    体によい油といっても、やはり摂りすぎは禁物だそうです。

    サプリメントを摂る際の注意点

    脂溶性のサプリメントは、キトサンと一緒に摂ると、栄養の吸収が阻害されてしまいます。

    また、サプリメントを摂る時は、ミネラルウォーターなどの水がおすすめですが、お茶やコーヒーなどで服用すると、カフェインやタンニンなどの成分が栄養素を吸着してしまいます。

    せっかく体によいサプリメントを摂るのだから、なるべく体に吸収されやすい状態でとりましょう。

    コエンザイムQ10

    脂溶性サプリメントの代表、毎日摂りたいコエンザイムQ10

    コエンザイムQ10は、食事の中から必要量を摂取するのが難しい栄養素。

    サプリメントでの摂取が効率的といわれています。

    コエンザイムQ10は、脂溶性の栄養素なので、食後に摂って、吸収率アップ。

    ⇒ 用語解説・コエンザイムQ10

    商品名 ナマサプリ コエンザイムQ10
    公式サイト ナマサプリ コエンザイムQ10
    http://www.namasupli.com/campaign/coq10/index.html?banner_id=1063
    金額・送料 通常価格3,150円のところお試し価格で1,000円(送料込・税込)
    内容量 コエンザイムQ10 約60カプセル(1カプセル重量約400mg、1カプセル内容量250mg)
    含有量
    (2カプセル当たり)
    コエンザイムQ10 60mg
    マグネシウム酵母 4mg、亜鉛酵母 4mg、V.B1 10mg、V.B2 6mg、V.B6 6mg
    サキョク種子抽出油 4mg
    目安量 1日あたり2カプセルを目安



    ビタミンCはサプリメントの中でも、最も人気のある栄養素のひとつ。

    水溶性ビタミンの代表です。

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    商品名 特長 価格・内容量 成分
    含有量



    C500(タイムリリース)
    100%の天然ビタミン含有食品。
    レモン・アセロラ・ローズピップを原料としています。
    ビタミンを長い時間体内に留め、栄養成分の働きが無駄なく利用できるタイムリリース加工を施しています。
    価格:
    2,100円(税込)
    内容量:60粒
    一日分:2粒
    バラの実
    レモン
    アセロラ
    海藻セルロース

    ビタミンC 500mg



    C1000(タイムリリース)
    100%の天然ビタミン含有食品。
    レモン・アセロラ・ローズピップを原料としています。
    ビタミンを長い時間体内に留め栄養成分の働きが無駄なく利用できる、タイムリリース加工を施しています。
    天然のバイオフラボノイドを含み、胃に優しいバッファード加工。
    価格:
    2,520円(税込)
    内容量:60粒
    一日分:2粒
    バラの実
    レモン
    アセロラ
    海藻セルロース

    ビタミンC 1000mg



    ラプテイトC500
    体内への吸収が早い脂溶性のビタミンC。
    最先端のビタミンCです。
    水溶性ビタミンCと違い、体がビタミンCを必要とするまで排泄されずに留まってくれます。
    ビタミンCとしての働きを最大限に発揮し続けられます。
    価格:
    3,990円(税込)
    内容量:60粒
    一日分:2粒
    レモンピール粉末
    デキストリンビタミンCパルミテート
    酸化ケイ素

    ビタミンC 500mg
    ビタミンP 200mg

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