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サプリメントを詳しく解説! | ビタミン

ビタミン系のサプリメント

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ビタミン系のサプリメント

ビタミンは、私たちが健康を維持していく上で欠かせない栄養素。

体の中では、ほとんど作り出すことができないので、食べ物やサプリメントなどから補うことが大切です。

様々なビタミンの種類と恐い欠乏症と過剰摂取について。

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ビタミンとは

ビタミンのサプリメント

ビタミン系のサプリメントは、サプリメントの中でも人気のあるサプリのひとつで、ビタミンCをはじめ、ビタミンB群・葉酸など、サプリメントの種類も数も豊富です。

ビタミンは人間の体内に微量に存在し、不足すると欠乏症などを引き起こしてしまいます。

体の中だけでは、必要な量を作り出せないので、食べ物やサプリメントなどで、常に外から補わなくてはいけません。

特に水溶性のビタミンは体の中に留めておくことができないので、常に適用量を補給する必要があります。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンには、水に溶けやすく脂に溶けにくい「水溶性ビタミン」と、脂に溶けやすく水に溶けにくい「脂溶性ビタミン」の2種類があります。

水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン
ビタミンB1、ビタミンB2
ビタミンB6、ビタミンB12
ビタミンC、葉酸
ビオチン(ビタミンH)、ナイアシン(ビタミンB3)
パントテン酸(ビタミンB5)
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK

ビタミンの過剰摂取・欠乏症に注意

脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンと違い、肝臓などの臓器に蓄積されやすいので、サプリメントなどで多量に摂取する場合には注意が必要です。

水溶性ビタミンは、体に留めておくことができないビタミンなので、常に適用量を補給しなくてはいけません。

ビタミン欠乏症になると、様々な病気や症状を引き起こしてしまいます。

下の表は、それぞれのビタミンが不足すると起こる症状です。

ビタミンA 夜盲症・皮膚や粘膜の乾燥
ビタミンD くる病・骨軟化症
ビタミンE 貧血・不妊
ビタミンB1 かっけ
ビタミンB2 口内炎・てんかん
ビタミンB6 貧血・脂漏性皮膚炎
葉酸 悪性貧血
パントテン酸 しびれ・皮膚炎

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