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睡眠の質を高める方法

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睡眠の質を高める方法

睡眠の質を高める方法として、タマネギ療法やホットミルク、照明のあて方、布団の選び方、パジャマの選び方などがあります。

たけしのニッポンのミカタで紹介されていた睡眠の質を高める方法について。

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ロイヤルティクレジットは、アイハーブのカート画面で自動的に計算してくれます。

タマネギ療法

スライスしたタマネギを枕元に置き、においをかぐことによって眠ることができる。

タマネギの刺激臭や辛味の成分硫化アリルによる働きが睡眠の質を高めてくれるのだそうです。

硫化アリルは血行を促進したり、自律神経に作用して落ち着かせる働きがあるといわれる成分ですが、刺激が強すぎると、その刺激で眠れないこともあります。

ニオイが気にならなければ、近くに置いても大丈夫。

硫化アリルについては下記の記事を参考にしてみてください。

⇒ 硫化アリルの機能・働き

ホットミルク・ナイトミルク

寝る前にホットミルクやホット麦茶を飲むことも、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

人間は、体温が下がらないと眠くならないので、温かい飲み物を飲んで、一時的に体温を上げることは眠気を誘うのに効果的。

特にミルクにはメラトニンが含まれているものもあるので、眠くなりやすいそうです。

現在日本では販売されていないのですが、ナイトミルクといわれる夜中に搾るミルクには、脳に作用すると眠くなるメラトニンが豊富に含まれているとのこと。

メラトニンは時差ボケにも役立つそうです。

強い光とメラトニン

睡眠と深い関わりのあるメラトニンですが、寝る前に強い光を浴びるとメラトニンが減少してしまうことがわかっています。

直接照明は避け、間接照明にすることも、睡眠の質を高める方法のひとつです。

真っ暗・無音は睡眠に良いか

真っ暗だと、真っ暗がコワイ人は良い睡眠がとれないのだそうです。

少し音があるほうが寝やすい人もいるので、真っ暗・無音は睡眠にとって良くない場合もあります。

無音と暗闇は睡眠を妨げるだけでなく、記憶の扉を開けてしまうので、そういう場合は、だいたい悪いことしか思い浮かばないのだそう。

ホワイトノイズ

極端に静かな環境は、逆に睡眠を妨げてしまう場合があるそうで、たけしさんはテレビをつけっぱなしにして、画面をダンボールなどで覆って寝るそうです。

微量の音とダンボールからもれる少しの光がよいとか。

最近見かけることの少なくなったホワイトノイズにも、安眠効果があるとのこと。

ホワイトノイズを作る機械も売られています。

ホワイトノイズを生成してくれるサイトもあるそうです。

⇒ SimplyNoise

遠藤先生の睡眠方法

遠藤拓郎先生によると、正しく寝れば痩せたりキレイになったりすることができるのだそうです。

寝ようと思うと眠れない、寝ちゃいけないと思うと眠くなる・・・睡眠は一生懸命やってはダメ、適当でズボラがいいそうです。

ちなみに遠藤先生の睡眠時間は、有名な著書でもある通り、4時間半睡眠。

睡眠を短時間にすることにより睡眠の質を高めることもできるのだそうです。

睡眠を減らすときのポイント

睡眠時間を減らしたい場合は、ホルモンの分泌が盛んな0時から6時を中心に減らしていく。

遠藤先生が4時間半睡眠をとっている時間帯は12時から5時半なのだそうです。

朝5時半に起きると、さすがに昼間眠くなってしまうので、昼寝を有効活用することも大切とのことです。

4時間半睡眠は、時間を有効活用できるという点ではよいのですが、決してベストな睡眠時間ではないようです。

4時間半睡眠を毎日続けると睡眠不足になってしまうので、遠藤先生は土曜日は7時間半、日曜日は6時間寝ているそうです。

睡眠は寝だめ(貯金)はできないが、借金(寝不足)して借金返しはできるとのことです。

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買い物の方法は下記のページに、なるべくわかりやすく書いたつもりなので、よかったら参考にしてみてください。

⇒ 【iherbアイハーブの注文方法】 初めてでも英語が出来なくても簡単♪

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