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メラトニン

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メラトニン

睡眠に重要な働きをするホルモン、メラトニンについて。

メラトニンの働きやメラトニンの生成、睡眠との関係など。

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メラトニンとは

メラトニンは、アメリカで爆発的に売れたサプリメントで、メラトニンを飲むとぐっすり眠ることができると話題になりました。

時差ぼけに対する薬としても処方されているようです。

一般的な睡眠薬よりも副作用が少ないといわれています。

メラトニンは、体内で生成され、睡眠をつかさどるホルモンの一種です。

脳の松果体でつくられます。

メラトニンが生成されるのは、睡眠中に多く、日中は少ないのですが、加齢や生活習慣の乱れなどからメラトニンの生産量が低下するといわれています。

体内のメラトニンの量が十分でないと、睡眠障害や睡眠の質の低下などを招いてしまいます。

そのため睡眠ホルモンともいわれています。

メラトニンは睡眠に関わるホルモンとして有名ですが、活性酸素を除去する抗酸化作用があることもわかっています。

頭痛やがん予防に対しても役立つことが実験で明らかになりました。

メラトニンの働き

アメリカでは、がんや白内障などに対する働きが研究によって明らかになり、メラトニンのサプリメントが注目を集めたことがあります。

時差ボケや睡眠障害に対する働きも明らかになっており、副作用も少ないことから、睡眠に悩みをもつ人にも人気です。

メラトニンは体内でも作られることから、睡眠に問題がない場合は摂る必要はないといわれていますが、不規則な生活やストレスなどで眠りが浅い、なかなか眠れない、明け方早く起きて眠れないなどの悩みのある方はメラトニン不足の可能性もあります。

加齢とともに分泌量が減ってしまうメラトニンですが、メラトニンの老化防止に対する働きも明らかになってきています。

アルツハイマーの改善に役立つという研究結果も発表されています。

メラトニンが多く含まれる食品

食品の中でメラトニンがダントツに多く含まれているのはケールですが、トマトやくるみなどにも含まれています。

メラトニンおすすめのサプリメント

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