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花粉症対策・ビオチン(ビタミンH)

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花粉症対策・ビオチン(ビタミンH)

体内のビオチンが減少すると花粉症などのアレルギーを発症しやすいといわれており、アメリカなどでは花粉症・アトピー性皮膚炎などのアレルギー対策として、かなりの実績があるようです。

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ビオチンの働き

ビタミンB群に分類され、ビタミンHともよばれるビオチンは、皮膚病を予防する物質として発見されました。

水溶性のビタミンなので、体内に留まる時間は短く、過剰摂取の危険性は低いといわれています。

腸内細菌によって合成されるビタミンですが、腸内環境が悪化するとビオチンが不足する可能性があり、ビオチン不足は花粉症などのアレルギー症状を引き起こす可能性があることが指摘されています。

その他のビオチンの働きは

  • 筋肉痛を和らげる
  • アレルギーを引き起こす原因ヒスタミンを体の外へ排出する働き
  • 糖質・脂質・タンパク質の分解・合成に関わり、エネルギーの生産を促す
  • 体内ホルモンのバランスを整える働き
  • 皮膚や髪の毛の健康を保つ働きから、美肌にも重要な役割

ビオチンが不足すると

花粉症などのアレルギー・アトピー性皮膚炎の悪化、抜け毛や白髪化、肌荒れなどを引き起こすといわれています。

ビオチンの摂取量と過剰摂取

水溶性のビタミンなので、体内に留まる時間は短く、過剰摂取の危険性は低いといわれています。

成人の一日あたりの所要量は30mcgと設定されていますが、上限量は設けられていません。

アレルギーや花粉症やアトピー、美肌目的でビオチンを摂取する場合は、少し多めに摂取したほうがいいそうです。

ビオチンを含む食品

卵黄、レバー、大豆、マッシュルーム、バナナ、ビール酵母

ビオチンを減らす食品・物質

生卵の卵白

卵の卵白に含まれる糖タンパク質のアビジンは、ビオチンと強く結合してしまうので、ビオチンが体に吸収されるのを阻害してしまいます。

加熱により、その作用はなくなるので、ビオチン不足が気になる方や、花粉症などのアレルギー・アトピー性皮膚炎の方は、卵を生で食べるのは控えたほうがいいかもしれません。

ビフィズス菌

体にいいはずのビフィズス菌ですが、ビオチンを消費してしまうことがわかっています。

ビフィズス菌には様々な種類がありますが、ビオチンを消費するのはごく一部のものだといわれていますが、注意が必要です。

抗生物質

抗生物質は、ウィルスや細菌だけでなく、腸内の善玉菌まで殺してしまうので、長期間の服用は、腸内環境を乱してしまいます。

ビオチンを産生してくれる腸内細菌も少なくなり、ビオチンの欠乏・不足が起こる可能性があります。

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