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ジョギングに必要な鉄分と貧血

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ジョギングに必要な鉄分と貧血

気軽に始められるジョギングですが、走ることが習慣化してくると貧血や疲れやすいなどの症状が出てしまうケースもあるようです。

鉄分不足やジョギングの衝撃によって赤血球が壊れることなどが原因です。

ジョギングなどの運動を行っている場合は、通常より多めの鉄分が必要とされる場合があります。

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ジョギングで起こりやすい貧血の原因

貧血にもさまざまな種類がありますが、ジョギングを行うようになって起こりやすい貧血には2種類あります。

ジョギングによる衝撃で赤血球が破壊されることによって起こる溶血性貧血と赤血球を作り出すのに必要な栄養素である鉄分が不足することによって引き起こされる鉄欠乏性貧血です。

これらはスポーツ性貧血とも呼ばれています。

貧血というと男性よりも女性がなりやすいイメージですが、女性のほうが、もともと赤血球が少ない上に、月経による出血も貧血になりやすい原因となります。

また、運動量が増加することにより汗をかく機会が増え、汗とともに鉄分も体の外に出てしまうことも原因の一つです。

貧血・鉄分不足の症状

ジョギングをしていて記録が伸びない、すぐ疲れて走れなくなってしまうことなども貧血が疑われますが、日常生活においては、めまいや立ちくらみ、倦怠感、顔色が悪い、集中力の欠如、イライラするなどの症状が引き起こされます。

貧血の症状が現れるのは、かなり貧血が進行した時ともいわれているので、ジョギングをしている人は特に、日ごろから鉄分を適度に補うなど、貧血予防にこころがけたほうがよいようです。

貧血は、美容にとっても大敵です。

貧血になると、女性は顔色が悪くなり、実際に疲れているわけではないのに、見た目も疲れて見えたり、老けてみえることもあります。

健康的で血色のいい顔のためには、鉄分不足にならないように気を付けたいものです。

鉄というと、赤血球や貧血予防に大切な栄養素というイメージが強いですが、免疫力やエネルギーの代謝にも重要な役割を果たしています。

貧血を予防する鉄分の摂取方法

食後にお茶やコーヒーという方も少なくないですが、お茶やコーヒーに含まれるタンニンには、鉄と結びついて体の外へ排出してしまう働きがあります。

食後にコーヒーを飲むことによって、6割から8割の鉄分の吸収が阻害されることが、実験によって明らかになりました。

せっかく摂った鉄分の半分以上が無駄になってしまうことになるので、貧血が気になる方は、タンニンを含む食後のお茶やコーヒーは控えたほうがよさそうです。

鉄の吸収を妨げる敵はタンニンだけではありません。

玄米などに含まれるフィチン酸によるキレート作用、加工食品に含まれる食品添加物リン酸塩も鉄分などのミネラルの吸収を妨げる働きがあります。

反対に、鉄の吸収を助けてくれるのがビタミンC。

鉄分とビタミンCを一緒にとることで、鉄の吸収率がアップします。

鉄には動物性の食品に含まれるヘム鉄と植物性の食品に含まれる非ヘム鉄がありますが、非ヘム鉄よりもヘム鉄のほうが体に吸収されます。

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