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セロトニンを増やす

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  • 最終更新日;2013年 07月 03日

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セロトニンを増やす

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セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるくらい、私たちの心と身体の働きを整えてくれるのに重要な働きをしているホルモンです。

セロトニンは、私たちの機嫌や食欲などの欲求、睡眠などに影響を与えるので、セロトニンを増やすと、日中起きている間のやる気が増し、怒りっぽくなくなるなどの変化がみられることがわかっています。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やすには、セロトニンの原材料となるトリプトファンとビタミンB6が必要となります。

トリプトファンは、大豆食品や鰹節、バナナ、乳製品などに含まれています。

インスリンは、血液中に含まれるトリプトファンの量を増加させるので、インスリンの分泌もセロトニンの増加に重要な役割を果たすことになります。

ただし、白砂糖や加工食品、白米や小麦など精製された食品は、インスリンの急激な分泌を招いてしまうので、オートミールや豆類、全粉粒の小麦粉、玄米などインスリンのゆるやかな分泌を促す食品を摂取することが大切です。

また、ストレスもセロトニンを減少させることが分かっているので、なるべくストレスフリーの生活を送ることも、セロトニンの増加に役立ちます。

トリプトファンと同じく、重要なセロトニンの原料となるのは、ビタミンB6です。

ビタミンBは、野菜や果物、ホールフード、乳製品などをしっかり摂っていれば、不足することはあまりありませんが、もし、十分な量が摂れていない場合は、ビタミンBのサプリメントで栄養素を補うことも一つの方法です。

何事も多すぎるのはよくありませんが、セロトニンが体内に十分あると、やる気、気分も爽快になり、幸せな気持ちで日中を過ごすことが出来ます。

セロトニンと似たような働きをするのが、コーヒーや砂糖、カフェイン、人工甘味料などの刺激物です。

これらの物質は、一時的に幸せな気持ち、意識をクリアにしてくれますが、出来れば、自分自身の体が分泌してくれるセロトニンのほうが、よりナチュラルで体に負担をかけることなく気持ちを高めてくれます。

また、人工甘味料は、セロトニンだけでなく、その他のホルモンの働きを阻害することもわかっているので、できれば避けたい甘味料の一つです。

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