便秘を解消して免疫力アップ！

病気になる人とならない人の差は、免疫力にあるといわれています。

免疫力は、病原体や細菌から自分自身を守る仕組み。

私たちがもっている免疫システムは、体の外から敵の侵入をくい止めるために、様々な工夫と闘いをしてくれています。

免疫システムのカナメ、腸。

腸には、身体の免疫の６割が存在しています。

腸の中は、栄養素と一緒に病原体や細菌も吸収されやすい場所なので、病原菌や細菌に対するかなり厳しいチェックが行われています。

便秘になると免疫力がダウン

腸の中には、ものすごい数の腸内細菌が存在しています。

なんと、その数１００種類・１００兆個、重さにすると１キロから１．５キロ。

この１００兆個の腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌と日和見菌の３種類があり、常に勢力争いをしています。

加齢や生活習慣など状態によって、善玉菌が増えたり、悪玉菌が増えたりしているのですが、善玉菌が優位の状態だと腸内環境も良くなり、免疫力もアップします。

反対に、悪玉菌が優位の状態だと、腸内環境が悪化し、免疫力もダウン、便秘の原因にもなってしまいます。

腸内細菌と免疫細胞の関係

善玉菌の役割は、腸内環境を良くするだけでなく、外敵をやっつけたり、免疫細胞の活動を活発にするような環境を整えてくれます。

善玉菌のバックアップがあるからこそ、腸内で免疫システムがきちんと作動することができます。

免疫力を高めるのに大切な働きをしてくれる善玉菌を弱らせてしまうのが便秘です。

便秘によって、食べ物が腸内に長く留まると、どんどん腐敗がすすみ毒素やガスで腸内が汚れてしまいます。

悪玉菌は、これらの毒素やガスを好みます。

汚れた腸は、善玉菌にとって住みにくい環境となります。

こんな症状の方は、腸が汚れている可能性大

• 風邪を引きやすい
• 便秘・下痢気味
• アレルギーや花粉症
• 口臭・体臭が気になる
• 肌荒れが気になる
• 口臭・体臭が気になる

腸内環境を改善しましょう！

動物性脂肪や加工食品、食品添加物などが多く含まれた食事や運動不足・ストレスは、腸内環境を悪化させる原因となります。

上記のような症状のある方は、腸内環境を改善することによって、症状が改善または軽減する可能性もあるので、ぜひ腸をきれいにしましょう。

食物繊維をたっぷり摂る

食物繊維は、便のカサを増やし、便をやわらかくしてくれます。

食物繊維をたっぷり摂ると、腸壁が刺激され、便を押し出す力「ぜん動運動」が活発になり、腸内をキレイにしてくれます。

食物繊維の中でも、海藻や完熟の果物に含まれる水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になり、毒素や有害物質などを吸着し、便として排出してくれます。

善玉菌のエサになるオリゴ糖を摂る

腸内に１００兆個も存在する腸内細菌。

免疫力アップ・便秘解消・腸内環境を改善するためには、善玉菌を元気にし、増やしてあげることが大切です。

乳酸菌は腸にいいと有名ですが、残念ながら腸まで届かずほとんどが胃で死滅してしまうことがほとんど。

胃や小腸で消化吸収されず、大腸まできちんと届き、善玉菌のえさになってくれるのが、身近な食材でオリゴ糖です。

オリゴ糖は、善玉菌のえさになるのに悪玉菌のえさにはならないというスゴイ特長をもっているので、最強の便秘解消食材だといえます。

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• カテゴリ：腸をキレイに！免疫力アップ