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免疫力を詳しく解説!

免疫力とは

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  • 最終更新日;2010年 01月 06日

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免疫力とは

免疫力のここがポイント!

免疫力のピークは20代前半。そこから加齢とともに徐々に弱まり、40代では半分に・・・。

でも、食生活や生活習慣、サプリメントと上手に付き合うことによって、免疫力の低下を緩やかにすることができます!

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    新型インフルエンザが世界中で流行し、死者も多数出ている中、「免疫力」という言葉が注目を集めています。

    免疫力とは、人間の身体に備わった、病原体や細菌・真菌類とたたかうシステム、自分自身を防衛する能力です。

    病気になるかならないかの差は、「免疫力にある!」ともいわれています。

    免疫力には個人差があり、加齢によって弱まっていくことが明らかになっていますが、日ごろのストレスや暴飲暴食・不規則な生活・栄養のかたよりや運動不足なども、免疫力を弱めてしまいます。

    免疫力が弱まると、風邪や季節性インフルエンザ・新型インフルエンザなどのウィルスや細菌類・真菌類の脅威にさらされてしまいます。

    風邪だけだったらよいのですが、免疫力が低下すると、大きな病気をも招いてしまう可能性も。

    免疫力は私たちの元気を守ってくれる壁のようなもの。

    その壁をより強力にするには、日ごろの生活習慣や食生活、上手なサプリメントとの付き合い方が大切です。

    身体の粘膜を丈夫にして免疫力を高める!

    鼻や呼吸器などの粘膜、皮膚を丈夫に保つことで、細菌などの敵の侵入を防止し、全身の免疫力を高めます。

    皮膚や粘膜は、まず最初に細菌や病原体が入り込むのを防ぐ壁となります。

    粘膜を丈夫にするために摂りたい栄養素は「たんぱく質」です。

    皮膚や血液はたんぱく質でできているので、たんぱく質の摂取が不足すると、皮膚や粘膜のバリア機能が弱まってしまいます。

    白血球の働きを強化して免疫力を高める!

    リンパ球・顆粒球・マクロファージなどの白血球は、血液の流れにのって全身をめぐり、病原菌や細菌を見つけると、食べたり、攻撃して排除してくれます。

    これらの白血球は免疫細胞とよばれ、免疫細胞が活性化すると免疫力が高まり、病原体や細菌類・真菌類に対する攻撃力がアップします。

    免疫細胞を活性化することで注目を集めているのが「ファイトケミカル」です。

    ファイトケミカルについては、下記のページを参考にしてみてください。

    ⇒ ファイトケミカル

    善玉菌を増やして腸を元気にし、免疫力を高める!

    腸内には、乳酸菌・ビフィズス菌に代表される善玉菌と、健康を害するおそれのある悪玉菌が共存しています。

    善玉菌が優位で、腸内環境が良い状態だと、病原菌は腸内で吸着せず、便と一緒に排泄されます。

    万が一、腸の粘膜から病原体が入ってしまっても、善玉菌には免疫力を高める働きもあるので、善玉菌が優位の腸を保てば、病原体を攻撃する力も強まります。

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