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自律神経を鍛えて免疫力アップ!

免疫力と自律神経

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免疫力と自律神経

自律神経と免疫力は、大きな関わりをもっています。

交感神経と副交感神経からなる自律神経は、免疫力を高めるための重要な神経なのですが、簡単に調子を狂わせてしまうこともあります。

自律神経がおかしくなると、身体の調子を崩したり、病気を発症したりしてしまいます。

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免疫力に大きな影響を与えているのが、私たちの誰もがもっていて、無意識の中で働いてくれている自律神経です。

自律神経とは?

自律神経を知ることは、免疫力アップの鍵☆になるので、ちょっと詳しく掘り下げてみたいと思います。

自律神経の主な働きは、呼吸や発汗、消化、吸収など生命を維持するのに、とても大切なことです。

具体的には

  • 辛いものを食べたり、暑かったりすると汗をかく。
  • 寒い時鳥肌が立ったり、鼻水がでたりする
  • 食べ物を体内に入れると、唾液や胃液などの消化液を出す
  • 緊張すると、心臓がドキドキする
  • 外部の気温が上がったり下がったりしても、体温を一定に保ってくれる
  • 悲しくなると涙が出てくる

などなど、この他にも自律神経の働きはたくさんあって、上記のはほんの一部です。

自律神経は交感神経と副交感神経からなっていて、免疫力を高めるためには、交感神経と副交感神経のスイッチ・切りかえ・バランスが大切だといわれています。

交感神経と副交感神経のバランスが大切

交感神経と副交感神経とは。

ここからちょっとだけややこしくなりますが!免疫力アップのためにも、ついてきてくださいね。

まず交感神経とは、わかりやすい言い方で「昼の神経」といわれ、運動や仕事など、活発に動いている時やストレスに対抗する時に働く神経です。

副交感神経は、「夜の神経」といわれ、身体が休んでいる時、リラックスしている時に働く神経です。

交感神経と副交感神経は、それぞれが独立して働いているわけではなく、どちらかが働いているときは、片方は休むという関係。

両者の働きぷりが100%だとすると、交感神経30%の時だと副交感神経70%。

交感神経70%と優位の時には、副交感神経30%というぐあいに働いています。

このふたつの神経がバランスよく働いている状態だと、免疫力が高まり、病気やストレスと戦う力が強くなるのですが、逆にバランスが崩れてしまうと、様々な病気を引き起こしてしまう原因になります。

交感神経と副交感神経は、私たちの無意識の中で働いてくれますが、交感神経 ⇔ 副交感神経のスイッチも無意識の中で行われます。

このスイッチの切り換わりがスムーズだと、身体を健康な状態に保ってくれるのですが、このスイッチを壊してしまう要因がいくつかあります。

  • ストレス
  • ホルモンバランス(女性ホルモンの減少)
  • 不規則な生活習慣
  • 肉体的な疲労

この中でも、特にストレスの影響が大きく、悩みなどのストレスを抱え込んで緊張状態が続き、交感神経優位の状態が続くと、バランスの崩れは大きなものとなり、やがては自律神経失調症を発症するまでになってしまいます。

交感神経が優位になりすぎる起こる症状 副交感神経が優位になりすぎると起こる症状
肩こり・耳鳴り・腰痛
高血圧・動脈硬化・心筋梗塞
子宮筋腫・糖尿病
花粉症
アトピー性皮膚炎などの
アレルギー疾患

上記の表は、自律神経のバランスが崩れた時に引き起こされる主な病気です。

交感神経が優位になりすぎると、アドレナリンというホルモンが分泌され、全身は緊張した状態になり、血管が収縮してしまいます。

血管が収縮すると、血行が悪くなり、それに伴って引き起こされるのが、上記の表のような病気になります。

血行が悪くなるということは、全身の代謝や循環が悪くなり、老廃物や細菌類・病原体・がん細胞などを停滞させることになり、免疫力は低下状態。

つまり、ストレスは免疫力低下に直結してしまうんですね。

血圧をコントロールしている自律神経を活性化したら、高血圧が改善されたという症例もあるそうです。

では、交感神経優位な状態を解除してあげたら、免疫力がアップするのか?というと、そうもいかないようです。

副交感神経が優位になりすぎると引き起こされるのが、上記の表にあるようなアレルギー疾患。

副交感神経優位な状態を続けていると、免疫系統が過敏に反応してしまい、体内に入った細菌や病原体以外のものまで排除しようとしてしまいます。

何度も言ってしまいますが、免疫力を高めるためには、自律神経のバランスが鍵!ですね。

自律神経は季節によっても変わりやすいので、季節の変わり目などは特にバランスを崩しやすいので、注意が必要です。

季節の変わり目に体調を崩しやすい、なんとなくだるくなるのは、もしかしたら自律神経が関わっているかもしれません。

自律神経乱れてない?

自律神経の乱れは、なかなか表面に出にくいものですが、自律神経のひとつに、唾液の分泌をコントロールするという働きがあります。

発表会や大勢の人の前に出る時、口の中が乾いたりしますが、慢性的にストレスなどにさらされた状態でいると、これと同じような状態になります。

普段の状態で、口の中が乾く・味覚異常になるなどの症状があったら、自律神経の働きがうまくいっていないのかもしれません。

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