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果物はダイエットの味方?敵?

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果物はダイエットの味方?敵?

果物はダイエット向きの食材か、太りやすい食べ物か。

ダイエット中における果物との付き合い方など。

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果物にはビタミンやミネラルがたっぷり含まれており、お菓子やジャンクフードの代わりに果物を食べることをすすめているダイエット法も少なくありません。

果物には多くの健康効果がありますが、美容やアンチエイジングには欠かせませんが、それと同時にカロリーも多く含まれています。

「buzzle.com」の、果物はダイエット向きの食材なのか否か検証している記事を紹介します。

野菜の割合を多くすることは、ダイエット中の食事として賢明な選択です。

果物はどうでしょうか、野菜と同じように果物をダイエット中に食べても大丈夫な安心・安全な食材と考えている人は少なくないようです。

果物に含まれる食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化成分などは、私たちを病気から守ってくれますが、それと同時に、果物に含まれるカロリーは肥満の原因となり、糖類は虫歯の原因となってしまいます。

果物はダイエット中にぜひ摂りたい食材の一つですが、過度の摂取は、体重増加につながるというのも事実です。

さらに、果物に含まれる果糖は満腹感を得にくいのです。

食べ物を食べると、血糖値が上昇し、それによって満腹感を得ることが出来ますが、果物に含まれる果糖は血糖値をあまり上昇させません。

満腹感が得られないというのは、ダイエット中において致命的です。

果物に含まれているのは、果糖だけではなく、血糖値を上昇させるブドウ糖も含まれているので、全く満腹感が得られないというわけではありませんが、果糖の割合が多い果物がほとんどです。

それでもやはり、ダイエット中に果物を避けるというのは、栄養面からいっても危険です。

ダイエット中は、カロリーの低い果物を摂ることで、体重増加の危険を回避することができます。

カロリーが低めの果物は

ブルーベリー、なし、りんご、グレープフルーツ、いちごなど。

カロリーが高めの果物は

キウイ、パイナップル、メロン、すいか、ぶどう、バナナなどです。

ダイエット中におすすめしたい食べ方は、果物を丸ごと食べること。

ジュースやドライフルーツで摂取すると、食物繊維が減り、カロリーが高くなってしまいます。

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