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寝る前に避けたほうがいい食べ物

  • 最終更新日;2013年 09月 05日

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寝る前に避けたほうがいい食べ物

寝る前に避けたい食べ物やその理由など。

眠気を吹き飛ばしてしまう成分など。

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    過剰なカフェイン摂取や食物アレルギーは、不眠症の主な原因と言われていますが、その他、寝る前に摂る食事も睡眠の質に大きな影響を及ぼすことがわかっています。

    寝る前だからいけないとわかっていても、ついつい大好きなスナックに手が伸びてしまう人も少なくないと思いますが、スナックの他にも、寝る前にはぜひ避けたい食べ物について、「buzzle.com」の記事より紹介します。

    アルコール

    意外に思うかもしれませんが、アルコールも睡眠を妨げることがわかっています。

    アルコールを飲むと、眠気に襲われることも多いので、アルコールを睡眠導入剤として就寝前に飲んでいる人もいるかと思いますが、アルコールが眠気を誘引するのは短時間、2~3時間だといわれています。

    そのため、結果的に睡眠不足を招き、アルコールを飲んで寝た翌日の朝は不快感に襲われる可能性が高いのです。

    また、アルコールは筋肉を緩める働きがあるので、空気の通り道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

    パスタ

    手軽に調理が出来るパスタは、就寝前にチョイスしやすい食べ物ですが、パスタは調理過程でどうしても油を多く使ってしまいます。

    脂っこい料理は消化に負担がかかるので、深い睡眠を妨げる一要因となります。

    一見、脂が少ないように思われるトマトソースパスタでもコクを出すために砂糖や脂がたくさん使われています。

    また、パスタの主な成分である炭水化物は、寝る直前に食べると脂肪になりやすいといわれているので、肥満の原因ともなります。

    ダークチョコレート

    ダークチョコレートに含まれる砂糖や抗酸化成分は、身体を元気にしてしまうので、就寝前に摂ると眠れなくなってしまうことがあります。

    またチョコレートに含まれるテオブロミンやカフェインは、心拍数を上昇させ、睡眠に悪影響を及ぼします。

    揚げ物

    揚げ物を食べると、胸焼けや腹痛、胃酸の逆流などを引き起こしやすくなります。

    その不快感は、心地よい睡眠の妨げとなります。

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