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クレアチン・クレアチニン

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  • 最終更新日;2011年 09月 30日

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クレアチン・クレアチニン

クレアチンは、筋肉作り、とくに瞬発力に影響を与えるアミノ酸の一種です。

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クレアチンとは

クレアチンは、アミノ酸の一種で、グリシン、アルギニン、メチオニン、3種類のアミノ酸から、体内で合成することができます。

腎臓や肝臓でつくられます。

筋肉内では、リン酸化されたクレアチリン酸という形で貯蔵され、瞬発力が必要とされる運動時などに、クレアチンとリン酸に分解されて、エネルギーとなります。

クレアチンの働き

クレアチンは、瞬発力が必要とされる運動で、ATPを供給する働きのある栄養素として、アスリートや運動時にサプリメントで補給することがあります。

筋力アップ、肥満予防にも役立つ可能性があるとされています。

筋肉中に貯蔵されたクレアチリン酸が、酵素によってクレアチンとリン酸に分解され、エネルギーを発生した後、クレアチンはクレアチニンに変化し、老廃物として腎臓を通って尿として排出されます。

尿に含まれるクレアチニンの値は、腎機能の指標として用いられています。

腎臓のろ過能力を見るのに有効な指標として利用されています。

クレアチンは、腎臓に大きな影響を与えるため、腎臓に障害のある場合や腎疾患の可能性のある場合は、クレアチニンなどのサプリメント摂取は注意が必要です。

クレアチンが多く含まれる食品

クレアチンは、肉や魚に含まれています。加熱に弱いため、食品からは生の刺身などからしか摂取することができません。

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